A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wt: trening siłowy a mianowicie: -brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen -klatka: wyciskanie hantli 4-5s po 20 powtorzen -czworoboczny: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 4 s 20 powtorzen - dolne plecy: lezenie płasko na brzuchu i unoszenie tłowia do goru 3s 20 powtorzen - barki wznoszenie [...]
[...] ze znajomymi po budynkach z replikami giwerek ;). W pon bedzie zaczynal sie ostatni blok tego mezocyklu na RPE 9 w glownych seriach silowych ale musze uwazac troche na ten czworoboczny plecow (chodzi o przyczep do grzebienia prawej lopatki). Okazuje sie ze ten punkt przyczepu stal sie troche bolacy i zauwazylem ze najbardziej cos tam sie [...]
Bo właśnie w low bar często dół grzbietu przejmuje sporo pracy i też jest odczuwalna jego praca mocniej niż w high bar. Spróbuj delikatnie ten czworoboczny rozmasować piłką albo wałkiem, ale piłka będzie do tego lepsza.
szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. 1. [...]
[...] sztangielki bokiem siedząc x1 wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 przedramiona: uginania nadgarstków nachwytem x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ?? czworoboczny: szrugsy x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ?? Środa ---------- klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 rozpiętki na maszynie x1 [...]
[...] spróbuj prowadzić hantle przed klatką piersiową tak aby łokcie były wyżej niż hantle na szczycie powtórzenia to zmieni trochę tor ruchu ale będzie lepiej wchodzić w barki i czworoboczny Podciąganie drążka wyciągu dolnego ma podobną wadę co podciąganie sztangi mianowicie nie pracują ręce niezależnie. Zrób krótki test stań przed lustrem przyjmij [...]
[...] 2. unoszenie tulowia na lawce skosnej, 4 x max 3. unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej (spiecie), 4 x max SRODA - wolne CZWARTEK - miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny: 1. unoszenie hantli bokiem, 3 x 10,8,8 2. wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedzac zza karku, 3 x 10,8,6 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia na [...]
[...] wioslowanie półsztangą podchwytem (na maszynie z podpartym tulowiem) 1 seria-12powt. 2 seria-10powt.,5powt.,5powt.(drop set) na tej samej maszynie unoszenie barków(czworoboczny) 1 seria 12powt 2 seria 10powt. wioslowanie ze sztanga (nachwyt) 1 seria-12powt. 2 seria 10powt. unoszenie tulowia(prostowniki grzbietu) 2 serie po 15-25powt. Na [...]
1- m. pośladkowy wielki 2- m. pośladkowy średni 3- m. najszerszy grzbietu 4- m. prostownik grzbietu 5- m. najszerszy grzbietu 6- m. obły większy 7- m. naramienny cz. tylna 8- grzebień łopatki ale to nie mięsień :) Chyba że podgrzebieniowy u niego tak wystaje :) 9- m. obły mniejszy 10- m. czworoboczny 11- m. czworoboczny
[...] inne (wiosłowanie sztangą, pół-sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym?). Wydaje mi się że powinnam mieć ćwiczenie w którym bardziej czuję mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny?), chyba że problem leży w mojej technice? Postaram się wrzucić filmiki jak tylko będę mogła. Przenoszenie sztangielki za głowę - tu wystąpił wczoraj problem z [...]
Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]
[...] czworoboczne, biceps) Podchwytem - Głównie biceps oraz mięśnie ramienne. Pracują również: najszersze grzbietu, obręcz barkowa, kaptury, czworoboczne, proste brzucha, czworoboczny, nawet pośladkowe. Początkującym łatwiej jest podciągać się podchwytem bo biceps jest silniejszy. Chwyt wąski – Dłonie ustawione są w szerokości do 20 cm. [...]
[...] kontruj spięciem brzucha. Wiosłowanie sztangielki już było ale na tym filmiku masz zdecydowanie za krótki rom trzeba go zwiększyć i to znacznie rozluźniając delikatnie czworoboczny na dole aby ta sztangielka opadła nieco niżej co da większe możliwości ruchu i mocniejszą pracę łopatką. Półmostek biodrowy jest ok pod warunkiem, że na szczycie [...]
[...] Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-01 17:05:36 Fajny arcik podoba mi sie Z tego co pamiętam jeszcze dość intensywnie w ćwiczeniach dynamicznych np high pull pracuje czworoboczny. Ps Sam ostatnio troche czytałem o ćwiczeniach dynamicznych ale jednak cięzko coś znaleźć fajnego Fajnie gdyby jeszcze był zamieszczony sposób wykonania [...]
[...] rozegrałam, ehh.) W niektórych momentach, przy ruchu, bolało/ciągnęło mnie na plecach z prawej strony: mógł to być równoległoboczny, ewentualniej nad- i podgrzebieniowy lub czworoboczny. Nie wiem, czy może krzywo spałam, przewiało mnie – chociaż nie sądzę, bo to było tak typowo w miejscu mięśnia, więc chyba coś sobie [...]
[...] terapii manualnej,ale zrobił testy, w dwóch gabinetach. Zadał mi duzo pytań, wszystko zapisywał. I na końcu wysnuł przyczynę. dysproporcja w rozbudowie mięsni grzbietu - czworoboczny ta górna część mocno rozbudowany - zębaty przedni kiepski - czworoboczny cześc dolna również kiepski - słabe rotatory -przez co jest za duża przestrzeń w [...]